你跑5公里需要多久？
配资炒股首选最近看到不少帖子说“男生5公里跑不进25分钟，别说你会跑步”“30分钟跑完5公里，基本等于散步”。
合着现在普通人跑步，都得按运动员的标准来卷了？
可现实是：绝大多数健康的普通男生，5公里能跑进30分钟，就已经很不错了；能稳定跑进25分钟，那是妥妥的“大神预备役”。
一、你以为的“常态”，其实是幸存者偏差
元股证券:ygzq.hk我身边就有活生生的例子：公司搞运动会，5公里项目，一共50多个男同事报名，最后跑进25分钟的，只有3人；能稳定在28-30分钟跑完的，一只手也能数得过来。
所以，别被网络滤镜忽悠了。现实生活里，一个体重70公斤左右的普通上班族，能咬牙坚持跑完5公里，哪怕花了35分钟，那也是战胜了90%瘫在沙发上的同龄人。
二、“正常”到底怎么定义？别拿业余爱好挑战人家吃饭的本事
很多人喜欢拿国家学生体质健康标准说事，说大三大四男生5公里满分是20分钟左右。拜托，那可是18-22岁的学生，天天出操打篮球的。
你呢？996加班、啤酒肚微凸、爬五楼都喘，凭什么跟二十出头的小伙子比心肺？
我觉得，“正常”应该分三个档次，大家对号入座，别焦虑：
30分钟开外（慢跑养生级）： 这是绝大多数初跑者和大体重跑者的水平。别嫌慢，只要你在动，膝盖没疼，心率不乱，这就是最好的开始。在这个阶段，快那两三分钟真没意义，不受伤才是王道。25-30分钟（大众高手级）： 你已经超过了小区里90%的跑友。这个速度需要一定的心肺基础和肌肉力量，能稳定在这个区间，说明你平时没少流汗，身体素质相当硬核。20-25分钟（业余精英级）： 这绝对是“大神”级别了。在这个区间混的，要么是有氧基础极好，要么是天赋异禀。对于普通上班族来说，想进20分钟，光靠堆跑量不够，还得练间歇、练核心，那是真下功夫了。
至于20分钟以内的，那都是“大神”或者“半职业”了，不在我们今天讨论的“正常男生”范畴里。
三、跑得慢，一点都不丢人
我知道肯定有人要杠：“跑那么慢，还不如快走，根本起不到锻炼效果！”
这么说就没意思了。跑步是为了健康，不是为了去奥运会丢脸。
对于很多30+的男性来说，工作压力大，血脂血压悄悄升高，这时候你能穿上跑鞋出门，哪怕6分半的配速晃荡5公里，你的心血管获益也比躺着强一万倍。
而且，配速慢不代表没强度。 如果你心率控制在140-150之间，跑完微微出汗，说话不喘，这种“低心率慢跑”反而是减脂和增强心肺的最佳方式。那些一上来就猛冲、非要追求5分配速的人，往往最容易受伤，最容易弃跑。
真正丢人的不是跑得慢，而是明明知道该运动，却连走出家门的那一步都不肯迈。
只要你还在跑，无论快慢，你都已经赢了昨天的自己。至于那个数字，不过是手表上的一串代码罢了。
最后问一句：你们5公里最好成绩是多少？觉得自己算快还是慢？
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